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ABC-Modell

Achtsamkeit
Reflexion

Das ABC-Modell hilft, das eigene Verhalten besser zu verstehen, indem man sich des auslösenden Ereignisses, der eigenen automatischen Gedanken und Bewertungen bewusst wird. Durch das Bewusst werden, können diese auch verändert werden. Es kann hilfreich sein, C vor B zu analysieren, da Gefühle und Verhalten leichter bewusst wahrnehmbar sind als Gedanken.

Beispiel:

  • A: – Was genau ist passiert? Was war die Situation ohne Bewertung?

    (z.B. Person A schreibt Person B eine Nachricht. Person B liest sie, antwortet aber stundenlang nicht.)

  • B: – Welche Gedanken hattest du in dem Moment?

    (z.B. Person A denkt: “Person B ignoriert mich.”)

  • C: – Wie hast du dich gefühlt? Wie hat dein Verhalten die Situation beeinflusst?

    (z.B. Person A ist enttäuscht, unsicher und wütend, zieht sich zurück und wird kühl.)

  • B*: – Ist dieser Gedanke realistisch? Gibt es eine andere Sichtweise?

    (z.B. Person A denkt: “Vielleicht ist Person B gerade beschäftigt oder hat Stress.“)

  • C*: – Was würdest du in dieser Situation anders machen?

    (z.B. Person A fühlt sich gelassen und hat Verständnis, wartet ab, spricht das Thema an, wenn sie Person B sieht)