5-4-3-2-1 Methode
Achtsamkeit
Die 5-4-3-2-1 Methode ist eine Achtsamkeitsübung, die helfen kann, die eigene Aufmerksamkeit über die eigenen 5 Sinne in den aktuellen Moment zu bringen. Der Fokus wird dabei auf die eigene Sinneswahrnehmung gerückt.
Beispiel:
-
5 Dinge sehen
(z.B. die Tasse, ein Baum, ein Lichtreflex auf dem Tisch)
-
4 Dinge spüren
(z.B. die Stuhllehne, den Boden, den Pullover auf der Haut)
-
3 Dinge hören
(z.B. ein Auto draußen, Vogel gezitscher, leises Summen vom Kühlschrank)
-
2 Dinge riechen – Wenn du nichts riechst, erinnere dich an einen Geruch.
(z.B. Kaffee, frische Luft)
-
1 Sache schmecken – Wenn du nichts schmeckst, erinnere dich an einen Geschmack.
(z.B. Zahnpasta, das letzte Getränk)
